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最近早餐不吃白粥在网上引起了热议，很多小可爱也私信问小编这吃白粥营养跟不上又不知道怎么搭配早餐头秃的很~~

早餐作为一天中最重要的一餐，早餐吃的好一整天都状态都会非常好，所谓营养配餐就是按照人们的身体需要，设计一天、一周或者一个月的食谱，使人体摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等几大营养素比例合理，即达到均衡膳食。

今天小编就来跟小可爱们一起看一下你们期待已久的早餐食谱吧~

一个中等大小的橙子、一杯燕麦大豆核桃糊，记得喝一杯温水哦~

橙子选择哪一种品类都可以哦，尽量不要用橘子代替，没有的也可以选择柚子或者蓝莓，泡好的大豆加燕麦核桃打成糊味道一级棒哦。

番茄、煮鸡蛋，一杯酸奶加全麦面包。

没有全麦面包的小可爱可以选择谷物饼干，或者自制藜麦能量棒哦，嘿嘿，红薯加藜麦的食谱你们还记得不，不记得的小可爱点击下图跳转链接就知道做法啦~

 香菇青菜鸡肉包、一杯豆浆加上几颗草莓，这一早上可以说是幸福满满啦~

加入酵母的面粉团发酵到萌萌哒的状态就可以做成美味的香菇青菜鸡肉包啦，最好是鸡胸肉和圆白菜哦，味道一级棒~~

南瓜红薯饼，一杯牛奶加上几颗自己喜欢的水果，这是一个甜蜜的早上！！

南瓜和红薯蒸熟加些全麦粉，用小编家的不粘锅不加油烙熟是一级棒哒~味道香甜热量低，减肥的小可爱都不用怕长胖

一个猕猴桃、煮玉米加牛奶

萌哒哒的猕猴桃配一根高纤维的玉米，吃饱才能有力气，当然不要忘记蛋白质增加抵抗力啊，牛奶要喝滴~

蔬菜猪肉煎饺、各种豆类杂米粥加一块柚子

杂米粥可以选择黑米红米藜麦加黑豆红豆各种豆哦，杂粮营养均衡比起单纯的白米白面好上不止一点点

水煮虾、花卷、拌菠菜加根黄瓜

一天的营养从早餐开始安排的明明白白的，想要营养均衡吃的健康，蔬果肉蛋不能少，小编的七天超科学哦~

很多小可爱都能发现，小编的食谱里精制食物很少，比如白米、白面，科学研究表明这些精加工的食物除了高碳水在其他的营养素方面可以说表现是很差劲啦。

所以去选择营养均衡高纤维的粗粮不但饱腹感强，还能够让你的饮食结构更加健康。