营养食谱系列之中式晚餐搭配，快来领取吧一周食谱都在这里
2020/05/06
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蔬果类主要是提供维生素和微量元素多一些哦，谷物主要就是提供碳水啦，没有经过精制的营养会更全面些，奶类主要就是蛋白质哦，肉蛋嘛除了蛋白质微量元素也是比较优秀哒~
营养配餐到底都是什么原则呢？跟小编一起来看一下吧，掌握这些，小可爱们也能自己配餐啦~均衡膳食首先要满足人体对热量的需要呦，三大营养素的比例是：蛋白质10%～15%，脂肪20%～30%，碳水化合物55%～65%呐。均衡膳食还包括各种维生素和矿物质的摄取量哦。只有营养结构合理，身体棒棒哒。要进行营养配餐，首先要了解各种食物的营养成分及其含量，然后根据人体对热能、蛋白质、矿物质、维生素的需要，选择搭配食物，进行合理烹调。其次，每天三餐总食量的分配，按3：4：3的比例较为合理，即早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%嘞。国人的主食为谷物，是热能的主要来源，应占食物热能的60%左右。由于各种谷物中所含营养成分不尽相同，而且经过精加工的食品虽然口味较好，但营养素损失很多了呐，因而对于粮食的摄入原则应该是粗细搭配，并尽可能吃新鲜粮食。每天进食量的多少，可根据活动量而有所不同。一般以400克一600克为宜嘞。其余热能由鱼、肉、蛋、奶等副食品提供。但总热能不能超过标准，否则将引起体重超重呦，小可爱们可爱可要注意哦。小编偷偷告诉你们不挑食长得更好看哦~小可爱们要试试哒~
小编吃完晚餐都是差不多十二点钟睡觉哦，小可爱们吃完要记得早一点但是尽量不要在吃完后三小时里睡觉哦，能去散散步当然是最好啦~~~
